Menu
Вдох, выдох, небольшая пауза между ними — вот дыхание уже поделено на три этапа. Вы можете разделять каждый вдох и выдох на составные части. (Этот метод удобно применять при медитации во время ходьбы и в других практиках). Сосредоточьтесь на разнообразных ощущениях какого-либо крупного участка вашего тела, например грудной клетки. Или обращайте внимание на то, как дыхание пробуждает ощущения по всему телу, отмечайте малейшие движения бедер или головы.
Это, конечно, особое удовольствие — управлять собой, но иного рода, чем можно подумать, если послушать каких-нибудь популярных гуру. Причём делаете это с такой любовью и отдачей, что перестаёте замечать всё вокруг, включая самого себя. Перед медитацией обязательно проведите влажную уборку и проветрите помещение.
Пару минут следует уделить подготовке к упражнению; после медитации нужно провести в тишине еще одну минуту, настраиваясь на продолжение дня. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии. Врачи уверены, что нельзя вылечить ту же депрессию медитацией — так же, как не получится вылечить серьёзный перелом отдыхом. Также врачи говорят, что на медитацию сегодня возложены слишком большие надежды.
При этом можно считать вдохи — это позволит мыслям не разбегаться в разные стороны, а находиться в русле медитации. Дыхательная техника — одна из самых популярных в медитации. Важно следить за дыханием, как воздух проходит через ноздри. На вдохе он должен быть прохладный, а на выдохе — тёплый. Ещё можно концентрироваться на том, как воздух проходит через диафрагму или живот. Ближе к современности появился термин «светская медитация».
Следующие методы усиливают стимуляцию, получаемую от медитации. Они наверняка пригодятся людям с активными типами темперамента. Важно соблюдать умеренность и использовать их только тогда, когда это действительно необходимо для поддержания равновесия разума, не убегая в них от процесса медитации и требуемой для него самодисциплины.
Иногда в центре внимания оказываются, напротив, неприятные эмоции — этот метод, говорит терапевт, используется врачами при работе с людьми с хроническим болевым синдромом. «Когда болит голова, мы массируем место острой боли, как бы ожидая, что это заставит ее уйти. Порой сосредоточение на боли, ее принятие действительно помогает». В борьбе с тяжелыми эмоциональными переживаниями также помогают практики визуализации, когда мы рисуем в воображении нечто желанное или просто приятное. Они могут быть связаны с тем, чего не существует, или с изменением сценария произошедших событий.
Опыт показывает, что среднее время, подходящее для начала практики, — 20 минут. Попробуйте начать с него, если более-менее прет, медитируйте 20 минут всё время. Если хочется, можно добавить в день вторую и третью медитацию по 20 минут. Через несколько месяцев можно начинать прибавлять минуты или иногда временно продлевать медитацию до часа, чтобы встряхнуться.
Без опыта единственное, что вы сможете сделать – прокручивать и анализировать события прошедшего дня, а это далеко не мед итация. В то же время медитация должна выравнивать эмоциональный фон, погружать в состояние эйфории и блаженства, а музыка направлена на то, чтобы вызывать эмоции. Получается уже не расслабляющая медитация, а некое глубокое слушание композиций. «Для ощущения прекрасного «ничего», «ментальных водных процедур», чувств, эмоций и переживаний лучше подойдет так называемый функциональный шум, — рекомендует Юнна Врадий. — Это может быть специально сгенерированный звук с определенными частотами или звуки природы, которые вас не раздражают». Есть даже целые приложения, которые предлагают такие персонализированные шумы, под которые в том числе комфортно медитировать, например Endel.
Такие «ментальные тренировки», благодаря которым человек может самостоятельно вернуться в ресурсное состояние, перебороть стресс или сосредоточиться на работе, в последние годы становятся все более популярными. Правильный выбор техники зависит от личных предпочтений. Медитируют как с открытыми глазами, так и с закрытыми. Заниматься можно сидя, стоя, лёжа и даже при ходьбе. В классическом варианте сидячей медитации многие ошибочно полагают, что поза лотоса — это обязательное и неизменное условие.
Одни направлены на расслабление и безоценочное наблюдение настоящего момента бытия. Другие имеют определённый объект в виде мыслей и ощущений и часто сочетаются с визуализацией. Целью таких медитаций является управление не только сознанием, но и нашей внутренней энергией.
Кроме того, мозг привыкает к устойчивым стимулам и через какое-то время сам перестает отвлекаться. В буддизме считается, что не всем нужна медитация. Духовная практика — потребность, для которой нужно созреть. Совершенствовать себя можно точно так же в безупречной работе, приносящей пользу людям, ведении домашнего хозяйства и заботе о близких, в социальной работе и помощи нуждающимся и много в чем еще. Но если вы захотите двигаться в практике дальше, попробуйте взять в качестве объекта какой-то простой классический текст буддийского учения. Тонкий объект — это воображаемый объект, который мы реализуем внутри сознания.
При медитации ваш мозг молчит, нет никаких посторонних мыслей, а вы находитесь в состоянии здесь и сейчас. Сделайте восторг или радость объектом своего внимания, пусть они просочатся в само состояние бытия. Пусть вами дышит наслаждение, пусть дыхание будет наполнено спокойствием. Так как нейтральный чувственный тон не содержит стимулов, он как бы располагает разум к поиску чего-нибудь интересного. Вы можете следить за тем, как именно ваш разум реагирует на нейтральные мыслительные объекты, и усиливать их стимуляцию, спокойно проговаривая про себя слово «нейтральный». Поэтому старайтесь замечать, в чем отличия каждого дыхания от остальных.
Еще одно приложение — бесплатное Stop, Breathe & Think — можно использовать в качестве таймера для самостоятельной практики. Медитацию действительно практикуют последователи некоторых религий, но обычный человек тоже может медитировать; для этого не нужны ни четки, ни поющие чаши, ни мантры. Например, практике осознанности обучают сотрудников Google, Facebook, Twitter и других компаний. Терапия на какое-то время помогла, Вогт пришла в себя и была в адекватном состоянии. Она даже смогла вспомнить и рассказать врачам, что приступ начался в центре духовной практики випассаны по Гоенке, где она медитировала много часов подряд. Больше 25% тех, кто участвовал в эксперименте поделились, что начали испытывать регулярные переживания, включая тревогу, страх или беспокойные эмоции.
Четки сделаны для тех, кто уже старается опираться на умозрительный объект (произносит мантру «про себя»), но всё еще поддерживает себя через органы чувств, в данном случае — через осязание. Фишка четок в том, чтобы не пропустить тот момент, когда вы прошли круг, и перевернуть их, пойдя в другую сторону. Если психические проблемы вас не беспокоят, можно попробовать слушать бонские мантры. Если вы не так уж стабильны, попробуйте шум волн, в нем есть нужная для концентрации ритмичность. Самый главный секрет позы для медитации в том, что ни одно положение не будет удобным. Сразу или не сразу, но неподвижное сидение превращается в мучение, потому что наше тело не привыкло к обездвиженности, как и наш ум.
Режиссер Дэвид Линч, например, медитирует 20 минут утром и 20 минут вечером на протяжении уже почти 50 лет». Освоив базу, в практику можно интегрировать различные дополнительные элементы — например, дыхательные упражнения, визуализацию и аффирмации о мотивации, поощрении и принятии. С каждым разом входить в медитативное состояние будет все легче, причем вне зависимости от места практики и отвлекающих факторов. Если эта история не про вас и медитировать вы планируете не больше получаса, то и особых требований к тому, как это делать, для вас нет». Более того, вязание, вышивание, складывание пазла, вырезание лобзиком — тоже динамическая медитация, добавляет Юнна Врадий. Главное — отслеживать свои мысли, концентрируясь на процессе и повышая тем самым осознанность.
Если вам нужны доказательства прогресса, не гнушайтесь вести дневник медитации и измерить всё, что можно измерить, чтобы можно было сравнить результаты, например, через год. Записывайте, как прошла ваша медитация, с какими трудностями вы столкнулись, какие эмоции на вас напали и прочее. Когда научитесь отмахиваться, учитесь просто не замечать мысли — только вы и объект концентрации.
Слушайте своё тело и получайте от этого удовольствие. Лучше всего медитировать утром, сразу после пробуждения. Если это по каким-то причинам невозможно, выберите время в течение дня, когда вас не будут отвлекать, и место, где вы сможете побыть в тишине. «Широкой популярности пивная йога не снискала, однако индивидуальные занятия определённым спросом пользуются.
Главное требование к любой позе — прямой позвоночник. Проверьте шею, обычно люди задирают нос, прогибая шею — а нужно немного опустить подбородок и подать затылок назад, чтобы ее выпрямить. Прямой позвоночник гарантирует хороший кровоток во время долгого сидения.
Основным препятствием утром будет тупость и вялость ума, если вы просыпаетесь не сразу. Иначе вам не на что будет опереться, чтобы контролировать свое состояние. Развитая концентрация означает, что вы полностью управляете своим умом. А значит — можете направить польза медитации его на любой предмет, будь то ваше научное исследование, другой человек или философская концепция. Благодаря устойчивости концентрации такое познание может быть действительно длительным и непрерывным и привести к инсайтам, не доступным поверхностному анализу.
Лучшие IT курсы онлайн в академии https://deveducation.com/ . Изучи новую высокооплачиваемую профессию прямо сейчас!
UfABET887aba
เว็บพนันออนไลน์จากเมืองนอก
เว็บตรง คุณภาพ
อัตตราแตกสูงที่สุด
